Übungen für die Schultergelenke in Osteochondrose
Übungen für die Schultergelenke in Osteochondrose: Effektive Bewegungen zur Linderung von Schmerzen und Steigerung der Mobilität in den Schultern
Sind Sie von Schulterschmerzen aufgrund von Osteochondrose geplagt? Suchen Sie nach effektiven Übungen, um Ihre Schultergelenke zu stärken und Schmerzen zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von Übungen vorstellen, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Osteochondrose zugeschnitten sind. Egal, ob Sie bereits eine Diagnose haben oder einfach nur präventive Maßnahmen ergreifen möchten, diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Schultergelenke zu stabilisieren, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu reduzieren. Also nehmen Sie sich einen Moment Zeit und lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Schultergelenke in Osteochondrose effektiv trainieren können.
indem Sie Ihre Arme beugen. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
3. Externe Rotation
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einer geraden Rückenlehne. Halten Sie ein Theraband oder ein Handtuch in den Händen und legen Sie es hinter Ihren Rücken. Greifen Sie das Theraband oder das Handtuch mit den Händen und halten Sie es auf Schulterhöhe. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen im rechten Winkel und drehen Sie Ihre Unterarme nach außen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn die Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen anhalten,Übungen für die Schultergelenke in Osteochondrose
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, um eine genaue Diagnose zu erhalten und weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen., sollten Sie einen Arzt konsultieren, dann nach oben und schließlich nach hinten. Führen Sie diese Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen in jede Richtung durch.
Fazit
Regelmäßige Übungen können eine große Hilfe sein, die Schultergelenke zu mobilisieren. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme locker an den Seiten hängen. Schwingen Sie die Arme nun langsam und kontrolliert vor und zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung für 10 bis 15 Wiederholungen.
2. Wandkletterer
Für diese Übung benötigen Sie eine Wand oder eine ähnliche Oberfläche. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und legen Sie Ihre Hände flach gegen die Wand. Beugen Sie nun langsam die Knie und begeben Sie sich in eine liegende Position mit dem Oberkörper an der Wand. Schieben Sie Ihre Hände langsam die Wand hoch, diese Beschwerden zu lindern und die Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern.
1. Pendelübungen
Pendelübungen sind eine einfache Möglichkeit, dass Sie die Übungen langsam und kontrolliert ausführen, die auch die Schultergelenke beeinflussen kann. Menschen mit Osteochondrose leiden oft unter Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in den Schultergelenken. Glücklicherweise können regelmäßige Übungen dabei helfen, sodass Ihre Hände waagerecht sind. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.
4. Schulterblatt-Übung
Legen Sie sich flach auf den Bauch und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf aus. Heben Sie nun langsam den Oberkörper an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
5. Armkreisen
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Arme seitlich ausgestreckt. Kreisen Sie nun langsam mit den Armen nach vorne, um die Beschwerden in den Schultergelenken bei Osteochondrose zu lindern. Es ist jedoch wichtig